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đ Mangez du poisson gras comme le saumon pour ses omĂ©ga-3
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đ§ Optez pour des fromages Ă pĂąte dure pour leur apport en calcium
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đ„Ź Ajoutez des lĂ©gumes verts pour leurs fibres et micronutriments
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đ„ Mangez des avocats pour leur richesse en graisses mono-insaturĂ©es