Calculateur de calories

Calculez vos besoins en macronutriments et en énergie facilement grâce au calculateur sportcooks !
Attention les résultats ci-dessous sont des approximations.

Comprendre les calories et le métabolisme

Les calories sont des unités d'énergie que notre corps utilise pour vivre et bouger. Chaque aliment en contient une quantité différente.

Si vous consommez plus de calories que votre corps n'en dépense, l'excès sera stocké sous forme de graisse ou utilisé pour construire du muscle. À l'inverse, si vous consommez moins, votre corps puisera dans ses réserves pour fonctionner, ce qui peut entraîner une perte de poids.

Les bases du métabolisme

1. Métabolisme basal

C’est la quantité d’énergie (calories) que votre corps dépense au repos, juste pour assurer ses fonctions vitales comme la respiration, la circulation sanguine ou la régulation de la température.

2. Métabolisme total

Il s’agit de toutes les calories que vous dépensez en une journée, incluant le métabolisme basal et l’énergie utilisée pour vos activités physiques.

Les macronutriments essentiels

• Glucides : source principale d’énergie rapide (pain, pâtes, fruits).
• Protéines : nécessaires pour construire et réparer les muscles (viande, œufs, légumineuses).
• Lipides : énergie concentrée et essentielle pour le corps (huiles, noix, avocats).

Adapter son alimentation selon ses objectifs

Pour perdre du poids, il faut consommer moins de calories que vous en dépensez, en privilégiant des aliments peu caloriques comme les légumes, tout en maintenant une activité physique régulière.

Pour prendre du muscle ou du poids, augmentez votre apport calorique, en consommant des aliments riches en énergie et en protéines, sans négliger le sport.